Почти Ихтиандр. Секреты фридайвинга

 

Уверена, многие в детстве зачитывались книгой «Человек-амфибия» и мечтали как Ихтиандр покорять морские глубины. Приникали к экранам телевизоров, когда показывали художественные и документальные фильмы, такие как, например, Жака Ива Кусто, в которых нам открывался загадочный подводный мир.

Приезжая на море, хочется так же легко погрузиться в глубину, как это делают герои фильмов, и своими глазами увидеть то, что скрыто под водой. Это желание перемешано со страхом, и при одной только мысли о погружении тебя охватывают и тревога и восхищение одновременно.

Зов глубины становится сильней, когда человек уже умеет плавать, не боится задерживать дыхание и свободно находится под водой.

И вот тогда наступает момент, когда просто рассекать поверхность моря становится скучно. В глубине – новые умения, новые знания и эмоции. Она делает тебя своей частью, открывает свои тайны и обогащает твой внутренний мир. Тут видишь совсем иную жизнь и лучше начинаешь понимать Хемингуэя.

Все вы наверняка слышали о дайвинге – подводном плавании, которое бывает с аквалангом, позволяющим длительное время находиться под водой, и без специального снаряжения – на задержанном дыхании (фридайвинг).

Во-первых, это очень полезно для здоровья, во-вторых, не требует закупки дорогостоящего оборудования – задержал дыхание и ныряй! Но нужно определиться, что фридавинг можно условно разделить на спортивное направление, где ныряльщики соревнуются в достижениях и рекордах (мировой рекорд глубины 130 метров у Алексея Молчанова) , подводную охоту и плавание-созерцание, которое обычно совершаются на глубине до 10 метров. О последнем я и хочу рассказать. В конце концов, это плавнье всегда может стать  началом чего-то большего.

Будем говорить о погружении в море комфортной температуры без гидрокостюма, так как у зимнего варианта есть свои правила. А для летнего погружение главное, чтобы было спокойное море с прозрачной водой, хорошая погода и вы с очками, настроенные на прогулку по подводному царству. Не лишним будет сказать, что важно знать особенности тех мест, где вы собираетесь поплавать.

Черноморское побережье Крыма достаточно безопасная зона. Пожалуй, нужно учесть только коварные течения – тягуны и ядовитую рыбешку «морской дракончик», которая весьма пуглива, как и все рыбы.

Конечно, времени организму на жизнь без воздуха катастрофически мало для того, чтобы испытать свободу парения под водой, полюбоваться рельефом, животным миром и растительностью. Но это время всегда можно увеличить путём тренировок.

Я перечислю три метода задержки дыхания на суше, которые помогут нам достичь улучшенных результатов уже к следующему сезону.

Важно помнить, что во время занятий нужно стого выполнять правила, о которых я расскажу ниже и следить за сердечным ритмом и артериальным давлением.  Есть и противопоказания при некоторых заболеваниях, поэтому консультация врача не будет лишней.

Отнеситесь к этому очень серьезно, потому что погружение связано не только с задержкой дыхания, но с тем, что весь организм испытывает значительные перепады давления, для выравнивания которого, кстати, нужно уметь правильно «продуваться».

Об этом читайте в нашем материале “Как спасити уши фридайверов и авиапассажиров”

Если у вас, например, всего лишь насморк, то плыть в гулбину нельзя – чревато серьезными последствиями. Эта очень важная тема, которая требует отдельного материала. О том почему болят уши при нырянии, при взлёте и посадке самолёта, как правильно компенсировать давление и что будет если этого не делать, читайте в отдельной публикации.

А пока остановимся на задержке дыхания, вернее на том, как развить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, ведь для этого потребуется время.

Метод первый

Стратическая тренировка задержки дыхания по таблицам CO2 и O2

Стратегия рассчитана на воспитание терпимости организма к углекислому газу и понижению уровня кислорода. Если вы собираетесь заняться регулярными тренировками, то вам не помешает любая из программ для мобильных телефонов. В поисковике установщика приложений желательно искать по слову Apnea (апноэ), которое означает остановку дыхания.

Причиной нашего позыва вдохнуть является углекислый газ (СО2), и происходит это  тогда, когда ещё достаточно кислорода. Серия тренировок будет направлена на воспитание к терпимости к СО2 (гиперкапнии), чтобы наш организм и мозг не паниковали раньше времени.

Тренировка по таблице CO2 является приоритетной. Для прогресса достаточно заниматься два-три раза в неделю. Если вы не можете задерживать дыхание на две минуты – составьте свою таблицу и начните с доступных вам цифр, рассчитав при этом время отдыха.

Начинайте с 5 минутной подготовки. Спокойно и глубоко дышите, расслабьтесь и отвлекитесь от повседневных забот

Во время этой тренировки вентиляцию лёгких и восстановительные упражнения производить не нужно — это одно из правил. После занятий следует воздержаться от физических нагрузок.

	Задержка дыхания	Отдых
1	2:00	2:00
2	2:00	1:45
3	2:00	1:30
4	2:00	1:15
5	2:00	1:00
6	2:00	0:45
7	2:00	0:30
8	2:00

В свою очередь вторая тренировочная таблица рассчитана на воспитание в организме терпимости к понижению уровня кислорода O2 (гипоксии), что достигается путём увеличения времени задержки дыхания при одинаковом времени отдыха. Выглядит она так.

	Задержка	Отдых
1	2:00	2:00
2	2:15	2:00
3	2:30	2:00
4	2:45	2:00
5	3:00	2:00
6	3:15	2:00
7	3:30	2:00

Метод второй

Прогулки или ходьба с задержкой дыхания. Метод прост: мы идём на работу или прогуливаемся на природе и через определённое количество шагов задерживаем дыхание. Можно прогуливаться, чередуя по десять – пятнадцать шагов на задержку и столько же на отдых.

 Метод третий

Повторяет второй, только на велотренажере или беговой дорожке

Всё, что нужно, – это крутить педали или шагать с равными промежутками, отведенными на отдых и задержку дыхания, например по 20-30 секунд на задержку или отдых. Делать упражнение желательно в одном ритме примерно до 20-30 шагов (задержка-отдых).

Условия и правила

Для всех методов существуют условия, при которых тренировка будет безопасной и успешной. Для этого нужно не иметь противопоказаний на такие занятия, не делать упражнения, когда нездоровится, не перетруждаться, не тренироваться на полный желудок и помнить простую народную мудрость: «Тише едешь – дальше будешь!»

Кроме этого, следует помнить о важных правилах фридайвинга.

1. Тренируясь, нельзя акцентировать внимание на времени. Поэтому для работы по таблицам рекомендуется использовать специальные приложения для телефона; на прогулке вы и так отвлечётесь, а на тренажерах можно слушать музыку. Погружаясь в воду тоже необходимо расслабиться, но контролировать ситуацию.
2. Перед погружением на 10 и более метров сначало необходимо разныряться на более мельких глубинах, чтобы адаптировать организм.
3. Необходимо правильно и регулярно уравнивать давление при погружении (“продуваться”). Соблюдение 2 и 3 пунктов существенно снизит риск баротравм.
4. Аlways freedive with a buddy – никогда не ныряй в одиночку, без напарника.
5. Всегда следуй трём универсальным правилам выживания везде.

И пусть любые тренировки доставят вам удовольствие! Будьте настойчивы и тогда мы обязательно встретимся с вами в следующем году под водой, куда я приглашаю вас вместе со мной на лёгкую прогулку по дну самого синего в мире Чёрного моря.

Моё подводное путешествие снято недалеко от посёлка Береговое на  Южном берегу Крыма. Вдоль всего ЮБК живописное дно, хотя меккой для дайверов считается Тарханкут. Именно там снимлся приключенческий фильм об Ихтиандре.

Елена Озаренко

Фото и видео из семейного архива, pixabay.com